Ak sa zaujímate o šport, určite ste už počuli o tom, akú úlohu zohrávajú výživové doplnky pri výkone a regenerácii. Kreatín si väčšina športovcov spája najmä so silovým rastom a krátkodobým výkonom. Elektrolyty sú zase neodmysliteľné pre udržanie rovnováhy tekutín, správnu funkciu svalov a prevenciu únavy. Bez ich dostatočného príjmu sa aj ten najlepší tréning môže skončiť kŕčmi, poklesom energie alebo spomalenou regeneráciou.
Čo sú elektrolyty a prečo sú dôležité
Elektrolyty sú minerály rozpustené v telesných tekutinách, ktoré nesú elektrický náboj. Najdôležitejšie sú sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy. Tieto látky regulujú nervové signály, kontrakciu svalov a hospodárenie s vodou. Pri intenzívnom tréningu sa elektrolyty strácajú potením a spolu s nimi aj schopnosť organizmu efektívne fungovať.
Ak ich telo nemá dosť, objavia sa príznaky ako svalové kŕče, malátnosť, zhoršená koncentrácia či spomalený návrat k výkonu. Športovec tak nepodáva optimálne výsledky, aj keď má dostatok energie zo sacharidov či kreatínu.
Prepojenie elektrolytov a výkonu
Správna hydratácia nie je len o vode. Ak po intenzívnom tréningu alebo počas horúčav pijete len čistú vodu, môže dôjsť k tzv. hyponatriémii, čiže zriedeniu sodíka v krvi. To paradoxne znižuje výkonnosť a môže byť aj zdravie ohrozujúce.
Nápoje s elektrolytmi udržiavajú rovnováhu tekutín a zlepšujú vytrvalostný výkon. V silovom a intervalovom tréningu zase podporujú rýchlu regeneráciu svalov a nervového systému. Preto sa elektrolyty často kombinujú s kreatínom či BCAA, aby sa spojili benefity hydratácie, energie a svalovej obnovy.
Kreatín a elektrolyty tvoria ideálnu kombináciu
Kreatín patrí medzi najviac skúmané výživové doplnky na trhu. Zvyšuje zásoby kreatínfosfátu vo svaloch, čo znamená rýchlejšiu tvorbu energie pri krátkych a intenzívnych výkonoch, to je šprintoch, vzpieraní či HIIT tréningoch. Aby však kreatín fungoval optimálne, vyžaduje dostatočný príjem tekutín. A práve tu vstupujú do hry elektrolyty.
Kreatín zvyšuje zadržiavanie vody v svalových bunkách, čím podporuje anabolické prostredie. Ak je však v tele nedostatok elektrolytov, môže dôjsť k nerovnováhe a kŕčom. Preto je kombinácia kreatínu a elektrolytov logickým krokom pre každého športovca, ktorý chce spojiť silu, vytrvalosť a rýchlu regeneráciu.
Kedy a ako dopĺňať elektrolyty
- Počas tréningu: pri vytrvalostných aktivitách dlhších ako 60 minút alebo v horúcom počasí.
- Po tréningu: spolu s proteínom, sacharidmi a kreatínom pre rýchlejšiu regeneráciu.
- Každodenne: pri vysokom potení, pravidelnom tréningu alebo pri nízkosacharidových diétach, ktoré môžu znižovať hladiny elektrolytov.
Zdrojom elektrolytov nemusí byť len suplement. Nájdete ich aj v potravinách ako sú banány (draslík), orechy (horčík), mliečne výrobky (vápnik) či slaná minerálna voda (sodík). Pre športovcov sú však výživové doplnky praktické, pretože zabezpečia presné dávky a rýchlu vstrebateľnosť.
Výživové doplnky tvoria podporu na mieru
Kombinácia kreatínu, elektrolytov a ďalších výživových doplnkov, ako sú proteíny, omega-3 mastné kyseliny či vitamín D, vytvára základ pre efektívny tréningový režim. Nejde len o vyšší výkon, ale aj o prevenciu zranení, udržanie zdravia a dlhodobý progres.
Elektrolyty: často podceňovaná ale veľmi dôležitá súčasť športovej výživy
Elektrolyty sú často podceňovanou súčasťou športovej výživy. Ich správne dopĺňanie rozhoduje o tom, či podáte maximálny výkon a ako rýchlo sa zregenerujete. V kombinácii s kreatínom a ďalšími výživovými doplnkami vytvárajú synergický efekt, pretože energia, hydratácia a svalový rast idú ruka v ruke.
Komerčný článok